Ya esta aquí ¡¡¡Calentito!!!

Pensabas que nos habíamos olvidado. Estabas esperándolo con desesperación.

No te preocupes más, ¡¡¡YA LO TIENES A TU DISPOSICIÓN!!
¡¡¡Ánimo!!! trabájatelo todos los días y en septiembre estarás hecho/a un «toro».
El entrenamiento preparatorio que os proponemos tiene como objetivo el adecuar nuestro organismo para el esfuerzo que supone el intenso trabajo de pretemporada.
Rozaduras, ampollas y agujetas son nuestras compañeras de viaje los primeros días de entrenamiento cada temporada, esta paulatina preparación evitará estas molestias y adelantará nuestra preparación de cara a la competición.
Debéis calentar antes de cada sesión y trabajar vuestra flexibilidad, talón de Aquiles de alguno de vosotros, al principio y final de cada una de ellas.
No te olvides de hidratarte adecuadamente, así como de tu alimentación y descanso
La tabla que te adjuntamos corresponde al trabajo de carrera continua que se hará los LUNES-MIÉRCOLES-VIERNES de agosto.
Contacta con tus compañeros de equipo o amigos para entrenar en grupo, se hace mas ameno.

INFANTILES

El trabajo previo, al comienzo de los entrenamientos de la próxima temporada, es importante.
Debemos cumplir el trabajo para llegar en buenas condiciones al 1 de septiembre.
• Todos los días, calentad y trabajad flexibilidad al principio y final de la sesión.
• Los porteros, incidid en la flexibilidad estática y dinámica.
Cuadrante de actividades: (1/8 = 1 de agosto)
1/8 10’ 12/8 20’ 23/8 15’+15’
2/8 AF 13/8 AF 24/8 AF
3/8 12’ 14/8 D 25/8 16’+16’
4/8 AF 15/8 D 26/8 17’+17’
5/8 14’ 16/8 11´+11´ 27/8 AF
6/8 D 17/8 AF 28/8 D
7/8 D 18/8 12´+12´ 29/8 18’+18’
8/8 16´ 19/8 AF 30/8 19’+19’
9/8 AF 20/8 13´+13´ 31/8 20´+20´
10/8 18´ 21/8 D 1/9 Reunión y entreno.
11/8 AF 22/8 14´+14´

AF: Actividad física de forma lúdica, ciclismo, natación, fútbol, etc. Al menos una hora diaria.
D: Descanso.
10´: Tiempo de carrera continua + trabajo de fuerza.
• Estos días se debe realizar también el siguiente trabajo de fuerza.
3 series de 10 repeticiones de: 3 series de 15 repeticiones de:

– Flexiones de brazos (fondos) – Abdominales ( uves, giros y rectos )
– “ “ “ inversos (tríceps) + lumbares
– Saltos con piernas juntas (ranas) en el suelo
– Triángulos defensivos ( posición de base)

Felices vacaciones.
CADETES Y SENIOR

El trabajo previo, al comienzo de los entrenamientos de la próxima temporada, es importante.
Debemos cumplir el trabajo para llegar en buenas condiciones al 1 de septiembre.
• Recordaros, que en la categoría cadete y senior, vamos a duplicar equipos. Un factor que se tendrá en cuenta para hacer ficha en los primeros equipos, será el trabajo que realicéis en la pretemporada, el cual estará muy influenciado por el trabajo de agosto.
• Todos los días, calentad y trabajad flexibilidad al principio y final de la sesión.
• Los porteros, incidid en la flexibilidad estática y dinámica.
Cuadrante de actividades: (1/8 = 1 de agosto)
1/8 10’ 12/8 22’ 23/8 20’+20’
2/8 AF 13/8 24’ 24/8 AF
3/8 12’ 14/8 D 25/8 22’+22’
4/8 AF 15/8 D 26/8 24’+24’
5/8 14’ 16/8 26´ 27/8 AF
6/8 AF 17/8 28´ 28/8 D
7/8 16´ 18/8 AF 29/8 26’+26’
8/8 D 19/8 30´ 30/8 28’+28’
9/8 18’ 20/8 16´+16´ 31/8 30´+30´
10/8 20´ 21/8 D 1/9 Reunión y entreno.
11/8 AF 22/8 18´+18´

AF: Actividad física de forma lúdica, ciclismo, natación, fútbol, etc. Al menos una hora diaria.
D: Descanso.
10´: Tiempo de carrera continua + trabajo de fuerza.
• Estos días se debe realizar también el siguiente trabajo de fuerza.
3 series de 10 repeticiones de: 3 series de 20 repeticiones de:

– Flexiones de brazos (fondos) – Abdominales ( uves, giros y rectos )
– “ “ “ inversos (tríceps) + lumbares
– Ranas en un escalón o en suelo
– Saltos laterales de piernas (sin doblar rodillas)
– Triángulos defensivos ( posición de base)

Felices vacaciones.