PREPARACIÓN DE VERANO 2014 INFANTILES

¿Quieres llegar en buenas condiciones en septiembre?

Los primeros entrenamientos d la temporada se hacen duros y suelen surgir algunos problemas en pies y musculatura.

Sigue los consejos de David Hernández y te ahorraras algunas molestias.

14/7 20’

16/7 21’
18/7 22’
21/7 23’
23/7 24’
25/7 25’
30/7 14’+13’
01/8 14’+14′
4/8 15’+14’
6/8 15’+15’
8/8 16’+15’
11/8 16’+16’
13/8 17’+16’
15/8 17’+17’
18/8 18’+17’
20/8 18’+18’
22/8 19’+18’
25/8 19’+19’
27/8 20’+19’
29/8 20’+20’
1/9 Comienzo entrenamiento.

Esta tabla corresponde al trabajo de carrera continua que se hará los L-X-V de julio y agosto.
Estos días se debe realizar también el siguiente trabajo de fuerza.

3 series de 10 repeticiones de:
3 series de 20 repeticiones de:

– Flexiones de brazos (fondos)
– “ “ “ inversos (tríceps)
– Abdominales ( uves, giros y rectos) + lumbares
– Ranas
– Saltos laterales de piernas (sin doblar rodillas)
– Triángulos defensivos ( posición de base)
Los M, J y S tenéis que realizar actividad física de forma lúdica, ciclismo, natación, fútbol, etc.
Todos los días calentar y trabajar flexibilidad al principio y final de la sesión.
Los porteros incidir en la flexibilidad estática y dinámica.

• Es fundamental que tengáis regularidad en el trabajo para llegar en condiciones óptimas en septiembre.
• Os avisaré si podemos realizar algún entreno en julio.
Felices vacaciones.