ENTRENAMIENTO VERANO CADETE-JUVENIL-SENIOR 14/15

¿Quieres llegar en buenas condiciones en septiembre?

Los primeros entrenamientos de la temporada se hacen duros y suelen surgir algunos problemas en pies y musculatura.

Sigue los consejos de David Hernández y te ahorraras algunas molestias.

 

Esta tabla corresponde al trabajo de carrera continua que se hará los L-X-V de julio y agosto.

Carrera contínua

Día Tiempo

14/7 25’
16/7 26’
18/7 27’
21/7 28’
23/7 29’
25/7 30’
28/7 16’+16’
30/7 17’+17’
01/8 18’+18’
04/8 19’+19’
06/8 20’+20’
08/8 21’+21’
11/8 22’+22’
13/8 23’+23’
15/8 24’+24’
18/8 25’+25’
20/8 26’+26’
22/8 27’+27’
25/8 28’+28’
27/8 29’+29’
29/8 30’+30’
01/9 Comienzo entrenamiento

Estos días se debe realizar también el siguiente trabajo de fuerza.

3 series de 15 repeticiones de: 3 series de 30 repeticiones de:

– Flexiones de brazos (fondos).
– “ “ “ inversos (tríceps).
– Abdominales ( uves, giros y rectos )
– Ranas.
– Saltos laterales de piernas (sin doblar rodillas).
– Triángulos defensivos (posición de base).

Los M, J y S tenéis que realizar actividad física de forma lúdica, ciclismo, natación, fútbol, etc.
Todos los días calentar y trabajar flexibilidad al principio y final de la sesión.
Los porteros incidir en la flexibilidad estática y dinámica.

• Es fundamental que tengáis regularidad en el trabajo para llegar en condiciones óptimas en septiembre.
• Os avisaré si podemos realizar algún entreno en julio.
Felices vacaciones.