ENTRENAMIENTO PREPARATORIO INFANTILES

Aunque este programa de trabajo ya se pasó por email a los infantiles a principio de verano, lo reflejamos de nuevo como recordatorio.
Ante cualquier duda consulta con tu entrenador

CARRERA CONTINUA

1/7 15’

3/7 16’

5/7 17’

8/7 18’

10/7 19’

12/7 20’

15/7 21’

17/7 22’

19/7 23’

22/7 24’

24/7 25’

26/7 13’+13’

29/7 14’+13’

31/7 14’+14’

2/8 15’+14’

5/8 15’+15’

7/8 16’+15’

9/8 16’+16’

12/8 17’+16’

14/8 17’+17’

16/8 18’+17’

19/8 18’+18’

21/8 19’+18’

23/8 19’+19’

26/8 20’+19’

28/8 20’+20’

30/8 20+20’

Esta tabla corresponde al trabajo de carrera continua que se hará los L-X-V de julio y agosto.

Estos días se debe realizar también el siguiente trabajo de fuerza.

3 series de 10 repeticiones de:

– Flexiones de brazos (fondos)

– “ “ “ inversos (tríceps)

– “ “ piernas con blocajes.

– Saltos laterales de piernas (sin doblar rodillas)

– Triángulos defensivos ( posición de base)

– Abdominales (rectos) + lumbares

– “ (uves) + “

Los Martes , Jueves y Sábados tenéis que realizar actividad física de forma lúdica, ciclismo, natación, fútbol, etc.

Todos los días calentar y trabajar fle

xibilidad al principio y final de la sesión. Los porteros incidir en la flexibilidad estática y dinámica.

• Es fundamental que tengáis regularidad en el trabajo para llegar en condiciones óptimas en septiembre.

• Os avisaré si podemos realizar algún entreno en julio.

Felices vacaciones.